理疗瑜伽 睡觉时两个动作让你一夜过来百病消(2)

常在两个动作让你一夜过来百病消

合为掌树固定式--诱因肠胃、缓解便秘

左方腿单腿站立。膝盖掌贴在左方手肘的内侧，排气的同时将并拢抬起，与肩膀同高。

吐气的同时想到扩胸文学运动。留意，两眼凝视于一点。

一边排气，一边将并拢侧边抬起，膝盖合为于头顶正上方。

两眼凝视于一点自如。吐气的同时让我们的腰背与居中拇指。

猫固定式--补养脊住、紧贴腹部

以四脚板凳状跪立于顶部。膝盖和手肘与顶部度角，腹部、面部、颈部与顶部垂直。

麻醉时，同时随之拉下尾骨和头部。使腹部反拱，小腹内收，耳朵看向放放的小腹。

排气时，同时随之抬头，尾骨侧边拉起。小腹向顶部的方向压到，耳朵忽视前部。

坐立前屈固定式--形变骨盆、促进消化

坐着顶部上，双腿闭拢，向从右拇指。双腿向施力到，脚跟形变，侧边大白。

沉降胸骨伸长骨盆并适度肩部，将手指尖放于髋关节上，眼睛前后摇动，体但会其中的感觉到。

排气并拇指膝盖。荐举过头顶，手心一般来说。

麻醉，髋关节蓬勃发展腿向从右文学运动，双手握膝盖，留意保持颅骨不用直角。

如果你不用透过时，可以倚靠文学运动隙，保持这个姿态，以感觉到宽敞为容许。

深呼吸，现在放始适度。双腿稍微直角以适度脚部，低下头一侧双腿，适度骨盆。

闭上前额，深呼吸，如果觉得适度够了，排气并向从右拇指膝盖，然后荐举过头顶，麻醉，放下膝盖。

雄狮固定式--缓解胸部和脸部的紧张

坐着顶部上。双腿向从右拇指。抬起肩部，直角从右瑜伽膝，把膝盖放于左方肩下。

然后直角左方膝，把左方脚放于从右肩下。左方脚腿部应该放于膝盖腿部下。眼睛坐着脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛重量移到手肘和腰部处。躯干前伸，保持腹部挺直。

把从右手膝盖放于从右膝上，左方手膝盖放于左方膝上。双臂紧贴挺直。手指拆成，压住腰部。

先以用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸到嘴唇尽量将嘴唇朝前额紧贴、随之地由嘴巴往外麻醉、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部透过。当气呼完后，将嘴唇交回、闭上嘴巴。

练习时前额注视眉心或者鼻尖。月份练习2-3次后，双手从腰部放于放，拇指双腿。

然后重复这个体固定式，首先以把左方脚在从右肩下，然后把膝盖放于左方肩下。

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